长高 7分靠天3分靠后天

遗传学家称，人的身高80%以上和遗传基因有关。在人类的DNA中，有一些随机分布的基因决定着人的身高。一个人所拥有“高”基因的数量越多，个子就更有机会长高，其后代也就有更大的概率遗传到更多的“高”基因，从而在先天性上“高”人一等。当然，拥有再好的遗传基因，后天助力不够，个子也不会长高；即使遗传了矮个子基因，后天也可以弥补不足。均衡的营养、合理的运动、良好的生活习惯等等因素总是和身高密切相关。2岁前、青春期，这两个长高的黄金时段，把握得好，可以把20%的后天影响因素发挥得酣畅淋漓。

专家解读

营养是身高的“建筑材料”

营养物质是砌成孩子身高增长的“砖瓦”，理想的身高与合理的营养密不可分。儿童成长专家表示，在长高过程中，保证供给质优量足的营养，并使维生素和矿物质（钙、磷、锌等）平衡非常重要。特别是蛋白质，蛋白质不仅是人体的“建筑材料”，而且是参与人体重要生理活动的酶、激素、血红蛋白、肌纤凝蛋白以及构成人体支架的胶原蛋白的重要物质。同样，母体的营养状况也在一定程度上制约着胎儿的正常发育，如果饮食中缺乏某种营养素，将会引起胎儿的畸形。

不过营养过剩，反而会影响身高。钟情于洋快餐、碳酸饮料等高热量食物，容易引发肥胖和性早熟，导致骨骺在生长发育期提早闭合，不再生长。

专家解读

睡得好多运动才长得更高

人在青春期，身高会出现快速成长，身高的增长则由生长激素和性激素同时起作用。生长激素的分泌有其明显的规律性，即白天分泌较少，夜晚睡眠时分泌较多。深睡一小时以后逐渐进入高峰，一般在22时至凌晨1时为分泌的高峰期。生长激素是人下丘脑分泌的一种蛋白质，它能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育。生长激素分泌过少，极有可能造成身材矮小。如果睡得太晚，对于正在长身体的孩子来说，身高就会受到影响。

后天因素，最积极而又有效莫过于体育运动。体育锻炼所以能促使身材长高，一是能促进生长激素的分泌，二是加强了骨细胞的血液供应，有利于提高骺软骨的增殖能力，三是对骺软骨的增殖有良好的刺激作用。

发育正常

骨龄减生活年龄的差值为±1

骨龄是人的生长发育、成熟、衰老程度的标志。专家指出，由于每一个人在生长发育过程中，受遗传、营养、体育锻炼、疾病等等因素的影响，发育的速度并不一定和日历年龄完全一致。有的人发育提前，骨龄会大于生活年龄。也有的骨龄小于生活年龄。骨龄减生活年龄的差值在±1岁以内的为发育正常；骨龄减生活年龄的差值>1岁的称为发育提前（简称：早熟）；骨龄减生活年龄的差值<1岁的称为发育落后（简称：晚熟）。在儿童青少年的生长发育阶段，定期评定他们的发育程度，可以预测孩子是否还有长高的潜力。

据专家介绍，2岁前和青春期是长高的黄金时段。一般来说，男孩子平均在11～13岁，女孩平均在9～11岁进入青春期，这时每年可以成长8～10厘米。青春期男孩增长15～20厘米，女孩增长10～15厘米。青春期结束后成长速度急剧下降，男性平均在18岁，女性平均在17岁前达到成人身高。