健康管理测评指导案例

案例

某男，44岁，大型企事业单位中层主管，工作繁忙，应酬较多，无疾病现象。平时没有运动锻炼的习惯，有少量饮酒和吸烟，饮食及生活无规律。

测试状况：

1、体质测试：身高为167厘米，体重为80公斤，体型肥胖。测试结果显示心肺功能、肌肉耐力、爆发力、敏捷度及平衡感极差，肌肉力量和柔软度中等。分析表明心肺功能不足，身体脂肪较多，很容易引起循环系统疾病及糖尿病、肥胖症等成人病，且综合体质水平有较大幅度下降，计算健康年龄为53岁，超过实际年龄9岁，出现严重的健康透支现象，为典型的亚健康状况。

2、脂肪测试：肥胖度(OBD)达133%（正常人体为90-110），身体质量指数（BMI）达28.4kg/m2(正常人体为18.5-24)，测试结果显示体重严重超标，且身体脂肪含量远大于肌肉重量，其脂肪主要集中在皮下与腹部，形成肌肉逐渐减少，脂肪加速堆积，身体明显松弛，缺乏弹性，需减少脂肪17公斤。

3、骨密度测试：骨量指数（BQI）为92.9，测试结果显示骨量处于安全状态，且与同龄人基本一致。分析表明其出现骨质疏松与骨折的风险较小，但有明显随年龄增加而逐渐下降的趋势。

4、动脉血管测试：测试结果显示动脉血管未出现阻塞，流通情况良好。但动脉血管的弹性减弱，出现较硬状况。分析表明有高血压的潜在风险，应加以注意。

综合评估：

该男性因工作原因，且长期饮食及生活无规律，平时又没有运动锻炼习惯，已明显出现肥胖、体质下降、疾病风险加大，健康年龄透支，属于典型的亚健康状况，并且有进一步加重的趋势。我们认为，这种现象较为普遍，目前，上班族中处于“亚健康”状态的人占70％左右，而在这类人群中，仅仅有25％的人意识到自己的状况，剩下75％的人群还每天生活在“我没病，很健康”这样的想法中，这是非常危险的。

建议：

1、生活：

减少应酬，保持有规律的生活方式。有意识地增加活动，特别是户外活动，将体育锻炼融入到日常生活中。多晒太阳，多走路，克服畏难情绪及懒惰思想，养成积极休息的习惯。

2、饮食：

注意三餐食物热量的合理分配，建议：早餐30%，午餐45%，晚餐25%。保证食物杂而全，以保持均衡地摄取多种多样的营养，如米、面400克/天，蔬菜及水果500克/天，肉类150克/天，牛奶及豆制品150克/天，油类20克/天。尽可能避免摄取高热量、高油脂、高淀粉类的食物，并少食用即食性食品。

3、锻炼：

有规律参加体育锻炼是获得和保持健康的首要因素。因此，必须制定适合自己并能坚持的锻炼计划，建议每周不少于3次，每次40-60分钟左右，以适当的强度（40-60%）做40-50分钟的有氧运动（走路、跑步、骑自行车、登台阶、游泳、跳绳或球类）及等张性运动（引体向上、哑铃、器械练习）。力争热量消耗保持在400-500卡路里，心率控制在120-140次左右。