健身10戒，让人体更有活力

天气变化使户外健身的人减少，走进健身房的人却增多。但在健身过程中，不规范、不科学、不合理的行为极为常见，是不是经常发生这样的情况？如果外形越来越糟糕，睡眠越来越差，训练效果也越来越不理想。那就看一看有没有犯下列几项错误。

1戒：不做热身和伸展活动

对肌腱、肌肉和关节来说，举重是一项十分激烈的运动，在举重锻炼前先用较轻的重量热身，或者做伸展运动，否则会对身体造成严重伤害，轻者拉伤肌肉，重者损伤关节。不做准备活动对锻炼也会有影响，那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最理想效果的重要一步。

2戒：不写健身日记

有人对健身运动很上心，训练也十分刻苦，可是训练完后累得什么都不想干，更不用说记训练日记。可是你要记住，最差的笔记本比最聪明的脑子记忆力更强。根据经验，有的人可能会中断训练日记，但最好还是保持连贯性，尽量多做一些训练记录，把每次锻炼的时间、使用器械的类型和重量及强度等记下来，这种习惯可以对自己的进步心中有数，最终达到最佳效果。

3戒：从不改变健身安排

健身要有常性，不能今天练这样，明天心血来潮去练那样，应该制定一个训练计划，一旦定下来就要遵守。可是，并不是一成不变。有些人一年都执行同一个计划而不改变，这是不对的。如果有一个长久的效果，那么就应该每过两个月换一下训练计划，否则，没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。改变训练并不是说要改变每一个身体部位的每一次锻炼，如果一项锻炼效果很好，也适合自己，不妨就用它，只是简单地改变角度、强度或者时间、长度等，这样可能会更加有趣，效果也会更好。

4戒：过度使用肩带和腰带

力量练习时，肩带和腰带是不错的工具，但不能经常使用，否则会有相反效果，容易使肌肉不能平衡发展的危险。另外，过度使用也会造成严重伤害，所以要有节制地使用。

5戒：饮食不均衡

饮食不均衡包括没有规律、挑食偏食、营养不均衡等，饮食方面的错误是一个人不能达到锻炼效果的主要原因。除了蛋白质是增加肌肉的主要营养成分，另外，如果想拥有并保持一个健康的体格，还要补充碳水化合物及其它必须的营养。同时考虑其它的营养问题，如每天摄入足够的热量，喝大量的水。因为这个话题对健身来说十分重要，所以要多看一看有关常犯营养错误方面的文章。

6戒：忽视身体部位

要想通过锻炼塑造匀称而又健康的身体，进行全身锻炼就至关重要。不要只注意某一部位的锻炼而忽视另一部位，如果那样的话就很难有一个理想的身材。如腿上的肌肉占全身肌肉的40%，可是人们往往忽视对腿部的锻炼，这就是为什么有些人有健美的上半身而两条腿却像双筷子一样支撑着身体的原因。

7戒：盲目练举重

每一个健身房里都能至少找出这样一个傻瓜，他努力举起超过自己能力的重量，但这样做不仅会有得疝气、椎间盘突出、关节脱臼以及撕裂肌肉的危险，还会牺牲自己的外形。良好的体形是塑造健美身材的关键，所以一定记住，不要因为举过重的重物而牺牲你的外形。

8戒：缺乏休息

如果缺少休息，那么就会发现自己的体力下降，效果也不会太理想。保证每天晚上有8小时高质量的睡眠，对于保证身体能够自我恢复是十分重要的。另外，要均衡地锻炼身体的每一个部位，不要让任何部位过度疲劳。避免在24-48小时内锻炼同一身体部位。

9戒：不增加强度

健身是一个循序渐进的过程，不能老是用同样的强度进行长期的锻炼，应该过一段时间就增加一点强度，把每一组锻炼都百分之百地做完，否则就没有意义。人们通常犯的错误是，每当做最后一组时，往往要节省一下体力，这是一个大大的错误。

10戒：锻炼过度

比需要的时间更长、为一特殊身体部位做过多的锻炼或者过勤地去锻炼，都是锻炼过度的征兆。不管相信不相信，过多地锻炼与根本不锻炼一样对健身来说都是无效的。为了达到最佳效果，要有规律地进行锻炼，而且保证平均锻炼身体的每一个部位。记住，无需过量锻炼，适当锻炼效果最好。