您好!欢迎进入体质测定与科学健身指导中心 ! 设为首页  |  加入收藏 | 联系我们
首页中心概况新闻中心监测动态矮身材监测科学健身体质与健康运动锻炼专家团队政策法规联系我们
矮身材监测
联系我们

 

四川省体质测定与科学健身指导中心


详细位置示意图




地址:成都市交子北一路88号10楼1026号

 

邮编:610041

 

电话:028--85596617

 

028--85553106

 

 MSN:hezhongtao@msn.com

 

 

 
   您当前的位置:首页 > 矮身材监测 > 运动锻炼 >
运动增高全解答
  2017/7/26  浏览 1638 次


运动增高全解答


  调查发现,同年龄、同性别,经常运动的儿童比不运动的儿童平均高4~8厘米。适量运动给予骨骼一定的纵向压力,刺激长骨骨骺软骨细胞的分裂增殖,从而促进长高;运动还能促进睡眠,使夜间生长激素的分泌达到应有的峰值。经常运动可以改善小孩的血液循环,不但能增进食欲,更能促进身体对营养物质的吸收。很多家长都会头疼小孩不吃饭,其中一个很大的原因就是因为他消耗少,不饿。有时即便肯吃,但运动消耗少,一来不容易吸收,二来光吃不运动也容易造成肥胖,而肥胖同样不利于长高。户外运动效果更好,阳光中红外线可使血管扩张、促进血液循环,刺激骨髓造血。哪些长高运动适合儿童呢?


 24 


走路,“俗话说没学会走就想跑”,对正在成长发育的小孩来讲,走路是很好的锻炼,适合2岁以上儿童。


 4岁以上 


  做一些含有跑跳动作的户外游戏,把运动与游戏结合起来,既能增加孩子们的运动兴趣,又能增加他们的运动协调能力。纯跑步跳跃类运动,并不适合,例如让孩子在户外的游戏区过独木桥、跳舞、丢手绢、玩老鹰抓小鸡等游戏。


  骑自行车,因为骑自行车可以锻炼身体、锻炼眼、手、脚的协调能力,是一项非常不错的全身运动。


  游泳,游泳是项非常好的全身运动,不但有娱乐功能,还有求生功能,所以对小孩来讲,不是可学可不学,而是最好要学。成妈妈尤其推荐蛙泳,一来蛙泳是非常简单基础的泳姿,非常适合儿童,二来,蛙泳全身都能锻炼到,蛙泳时,上半身舒展,腿有个伸蹬的动作,非常适合儿童,对成人也非常有利。


【运动频率】每次5-10分钟为宜,休息一会后再运动,每天最好不要超过一个小时。


 5—7 


  57岁的孩子,正处在幼儿时期人体第一个生长发育高峰之后的阶段,各种形态的生长和机能的发育都相对缓慢,尤其是心血管系统机能的发育比运动系统的发育还要迟缓。所以57岁的儿童,均不能承受经常性的大强度、长时间的运动。


  可以参加一些益智类的体育游戏来培养大家对体育的兴趣,滑旱冰等项目。跳绳、蹦床等跳跃类运动,都是不错的选择,因为它们可以激发骨细胞的活力。像爬山这样的有氧运动,春天也很适合。


【运动频率】每次5-10分钟为宜,中间休息3分钟左右,每天不要超过一个小时,可以隔天锻炼一次。


 8—12 


  乒乓球、羽毛球之类小球运动比较适合,但每天不要超过一个小时。


  女孩子还可以尝试舞蹈,舞蹈一般都有伸展动作。成妈妈发现,很多学过舞蹈的女孩子,有的哪怕不高,但无一例外,身材都很优美,“亭亭玉立”。


  哪怕很胖,也会卓尔不群,下面是新近网红——拉丁小胖的魔性舞蹈


【运动虽好,也要注意】


  运动要适量,循序渐进。儿童毕竟还在成长发育中,如果本身没有运动习惯,需要一个过程,比如先从每天运动半小时开始,而不要突然每天运动1小时,让儿童的骨骼和肌肉都慢慢适应。


  很多家长关心运动频率,担心过度运动反而不利于长高,但到底这个度在哪?成妈妈为此特别咨询资深运动专家鲁博士,鲁博士教大家一招——以运动后感到兴奋和愉悦,而不是感到疲劳为准,并且第二天也不会感到疲劳,那说明这个运动量基本在儿童承受范围内。如果运动后感觉有疲惫感,甚至第二天感到身体有酸胀,那说明运动量已经过大了。


  最后成妈妈建议——家长也能参与,运动本身就是极好的亲子教育方式,在运动过程中,家长一方面可以保证运动安全,另一方面也能增进亲子感情。此外有些儿童不喜欢运动,更需要家长以身作则,儿童理解能力本身就不高,如果光口头教导,效果往往不佳。但儿童模仿心理比较强,如果家长带头运动,往往也会乐于其中。

[返回上一页]
 

备案序号:蜀ICP备12032253号   体育学院实习生联盟版权所有  技术支持:中国联盟网
咨询电话:028-85596617 /028-85553106-208  Email:hezhongtao@21cn.com   MSN:hezhongtao@msn.com